Te-ai simțit vreodată obosit chiar și după ce ai dormit o noapte întreagă? Este o întrebare comună, dar răspunsul nu este întotdeauna simplu. Hai să ne imaginăm corpul tău ca pe un smartphone modern…

Corpul tău este ca un telefon inteligent

– Un telefon poate avea bateria plină, dar dacă aplicațiile rulează în fundal nonstop, se descarcă rapid.

– La fel, poți dormi 8 ore, dar dacă mintea este stresată, suferi de anxietate sau corpul tău este dezechilibrat, energia se consumă rapid.

– Dacă nu faci update-uri regulate (mișcare, nutriție bună, hidratare, tehnici de relaxare, managementul somnului, menținerea unui ritm circadian normal), telefonul merge greu. Așa și corpul fără grijă constantă.

Cauze frecvente ale oboselii:

1. Lipsa somnului de calitate – nu contează doar cât dormi, ci și cât de odihnitor este somnul.

2. Alimentația dezechilibrată – prea mult zahăr, prea multe alimente ultraprocesate, prea multe alimente de tip fast- food, prea puțini nutrienți reali ( prea puține legume și fructe, proteine si grasimi de calitate).

3. Lipsa mișcării – corpul are nevoie de mișcare pentru a funcționa eficient.

4. Stresul – gândurile negative consumă energie la fel ca o aplicație care rulează în mod continuu.

5. Probleme medicale – anemia, problemele tiroidiene sau deficiențele de vitamine pot duce la oboseală cronică.

Ce poți face pentru a-ți „reîncărca bateria”:

1. Dormi 7-9 ore pe noapte, dar cu o rutină stabilă. Trezește-te la aceeași oră chiar și în week-end.

2. Mănâncă alimente naturale, bogate în nutrienți, puțin procesate. Consumă multe fructe si legume, proteine si grăsimi de bună calitate.

Încearcă sa mănânci alimentele cât mai puțin procesate, folosește tehnici de gătire precum fierberea la abur și coacerea lentă la temperaturi nu foarte ridicate.

3.Hidratează-te corespunzător.

Consumă 2-3 l de apă pe zi.

Evită consumul de sucuri acidulate, limitează consumul de cafea și alcool, consumă ceaiuri neindulcite pentru piterea lor antioxidantă și de relaxare.

4. Fă mișcare ușoară zilnic – o plimbare contează!

Poate fi mișcare de tip aerobic sau pot fi exerciții de forță, pot fi alergări sau pot fi plimbări…

Încearcă sa faci o parte din activitățile din interior în aer liber.

Fă pauze de 2-3 minute , mișcandu-te, la fiecare 30-45 de minute atunci cand stai așezat la birou.

5. Redu stresul prin respirație conștientă, pauze și timp pentru tine.

Folosește tehnici de relaxare și de respirație , meditații, singur sau cu ajutorul unui terapeut.

Aascultă muzică relaxantă, fă o baie caldă înainte de culcare, folosește aromaterapia ca formă de relaxare.

Mindset- urile sau convingerile pot constitui tehnici de ajutare in diminuarea stresului. 6. Atenție la problemele medicale cu care te confrunți.

Mergi la consultări medicale regulate, fă- ți analizele de sânge la recomandarea medicilor specialiștii.

Corpul tău, ca un telefon, are nevoie de mai mult decât o simplă „încărcare” – are nevoie de îngrijire constantă, actualizări și pauze. Dacă ești mereu obosit, e semn că unele aplicații rulează prea mult în fundal. Ia o pauză, fă un „restart” și acordă-ți atenție.

Meriți să funcționezi în modul optim!